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增强心理免疫能力抗击新型冠状病毒


受到新型冠状病毒的影响,全国民众都笼罩在对肺炎病毒疫情传播的恐慌中。各地的口罩都卖断了货,人们不敢轻易出门,本该热闹
的春节气氛都被冲散了,取而代之的是铺天盖地、难辨真假网络信息,以及由此带来的各种令人难过的情绪。
很多人每天都在关注和刷新疫情实况,在微信朋友圈转发各种与疫情相关的推文,节假日与亲朋好友聊天的内容不再是家长里短,而
变成了疫情的最新进展。
面对疾病与死亡,不论是奋斗在一线的医务工作者、志愿者,还是疾病的易感人群,或是普通民众,都不免感到恐慌无力,心烦气乱。
甚至还有一些网友表示,每天看着手机上的网络信息,常常看着看着就忍不住哭了。
在这样的特殊时期,我们容易陷入心理危机中,产生自责、悲哀、绝望等负面情绪,甚至可能会出现应激障碍。比如,夜间失眠,出现
抑郁或焦虑的症状等。
此时此刻,我们更应当掌握一些积极的心理调适的方法,让自己放松下来,回归正常的生活中。

STEP1 心理测评

建议您可以先通过以下临床心理评估《 心理健康自评问卷(SRQ-20)》,了解一下自身目前的心理健康状况。

来自:卫生部办公厅关于印发《紧急心理危机干预指导原则》的通知(卫发明电〔2008〕52号)

STEP2 心理调适

如果您的上述心理评估总分达到7分及以上,并体验到了失眠、紧张、焦虑等各种心理状况和对正常生活的影响(但自觉还是可以自控的),
您可以尝试以下方式,进行积极的心理调适(否则请及时寻求专业人士的帮助)。

普通公众

如果您体验到了以下一些心理状况:
胸闷,慌乱,易怒,无力,疲惫,悲伤,等……
请明白,这些可以是我们在面对重大突发事件时的正常反应。您可以从以下几点进行自我调适:
推荐 正念训练
yp.mp3
其他 可行的方法
您还可以尝试:
  • · 在家做好自我防护;
  • · 尽量减少不必要外出;
  • · 避免对疫情过度关注;
  • · 不信谣传谣;
  • · 学会转移注意力;
  • · 允许自己哭泣;
  • · 做些力所能及的善事;
  • · 与亲戚朋友线上沟通,互相鼓励;
  • · 适当运动,吃好喝好,规律作息。

易感人群

如果您体验到了以下一些心理状况:
恐慌,不安,孤独,无助,压抑,抑郁,悲观,愤怒,紧张,被他人疏远躲避的压力,委屈,羞耻感,因过分恐惧而拒绝接受自己的情况,
假装忽视疫情以让自己“看起来强大”,等……
请明白,这些可以是我们在面对危险状况时的可能反应。您可以从以下几点进行自我调适:
推荐 保险箱技术
yp.mp3
您可以尝试着跟随以下一段“保险箱技术”进行自我心理调适。
其他 可行的方法
您还可以尝试:
  • · 暗示自己自觉响应隔离措施;
  • · 健康饮食,规律作息;
  • · 寻找一些乐子,放松神经;
  • · 放平心态,接纳自身处境;
  • · 珍惜独处时光;
  • · 通过线上方式,与亲朋好友倾诉;

医护人员

如果您体验到了以下一些心理状况:
身体疲惫,精力不济(长期高强度工作,头晕,胃痛,身体各部位疼痛等),情绪麻木,情绪过激,悲伤绝望,压抑愤怒,等……
请明白,这是可以说我们在面对异常情况时的应激反应。您可以从以下几点进行自我调适:
推荐 自我催眠
您可以尝试着跟随以下一段“自我催眠”进行自我心理调适。
yp.mp3
其他 可行的方法
您还可以尝试:
  • · 尽量减少不必要的体能耗竭;
  • · 按压穴位,舒缓身体不适;
  • · 尽量按时吃饭;
  • · 允许和原谅自己的情绪波动或失控;
  • · 把注意力聚焦在自己要做的事;
  • · 与同事做好沟通;
  • · 理解患者,不与其争吵;
  • · 避免“救世主”心理;
  • · 认可自己的付出;
  • · 承认自身的局限;
  • · 寻找可能的放松方式;
  • · 在尽可能地放松后再回到岗位;

STEP3 心理咨询

新型冠状病毒疫情江宁心理援助热线:
025-58329123;19951939123
(上午9时至下午17时)
2020年01月27日
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